NÆRVÆRSTRÆNING
med slow yoga & meditation

tilbage til din indre ro
- et åndedrag ad gangen

3-5 maj 2024

HVAD

Selvomsorg. Selvrefleksion. Stressreduktion

Slow og (delvist stilheds-) retreat med nærværstræning gennem simpel, dyb yoga, blid meditation, blød åndedrætstræning, mindfulness i naturen og yoga nidra, der inviterer til healende hvile med fokus selvomsorg, selvrefleksion og stressreduktion. Dette med en intention om at styrke kontakten til din indre ro og dig selv - krop sind og sjæl.

Foruden praksisserne på måtten og i naturen bliver du undervist i yogapsykologi, der giver dig teknikker til at stabilisere dit sind + yogafilosofi, der giver perspektiver på, hvordan det kan blive mindre lidelsesfuldt og lidt lettere at være menneske + basal neurovidenskab, der giver dig indsigt i din hjerne og dit nervesystem, og hvordan du fremadrettet kan selvregulere og stabilisere krop og sind.

HVEM

For menneskelige mennesker, stressede sind, krøllede kroppe og søgende sjæle

Dette dybdegående retreat er et åndehul for alle, der længes efter en timeout med tid til sig selv. Et pusterum for ro og refleksion, hvor vi vender blikket indad, mens vi praktiserer at komme ud af hovedet, ned i kroppen, ind i hjertet for at kunne tage sindsro og nærvær med os videre ud i livet.

Slow-retreatet er for alle menneskelige mennesker, stressede sind, krøllede kroppe og søgende sjæle. Min tilgang er, at yoga og meditative praksisser er for alle. Alle er velkomne. Alle kan være med. Hvis du kan trække vejret, kan du også praktisere med hos mig.
Det kan dog være en fordel at have arbejdet med dig selv tidligere, da undervisningen går dybt. Så for at deltage, skal du altså have mod på at fordybe dig, arbejde indad og gå ind i den stilhed, som også er del af opholdet. Jeg støtter dig gennem hele processen tilbage til kroppen og din indre ro. Det bliver spændende - men mest af alt afspændende. Det tør jeg godt love.

HVORFOR*

Fordi vi healer, når vi hviler

Dette kan være noget for dig, der har lyst til:

at sænke farten og komme ned i gear
at træne dit nærvær og nære dig selv dybt
at finde tilbage til dig selv og din indre ro
at trække dig tilbage i en tiltrængt timeout
at undersøge dit indre landskab
komme i kærligere kontakt med dig selv og din krop
at lære veje til at styrke din mentale sundhed og mindske dit stressniveau
at trække vejret dybere og roligere
at lære at meditative praksisser og etablere en daglig selvpraksis
at udforske og udfolde dig selv - krop sind og sjæl
at integrere yogaens visdom både i dig selv og i din hverdag
at opleve samhørighed gennem fællesskabspraksis
at lette din mental load for en stund og læne dig ind i en langsom livsstil

*Forskning har vist, at yoga og meditation blandt andet kan bidrage til at forbedre trivsel både mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Det kan mindske stress, angst, depression, ptsd, støtte kvinder gennem peri/menopause, forbedre fordøjelsen, give bedre søvn, dybere vejrtrækning, dybere ro, kultivere nærvær og overskud, styrke hjertet, forbedre kredsløbet, mindske oplevelse af smerter mm.

HVAD SIGER TIDLIGERE DELTAGERE

HVOR

Midt i Møns smukke, storslåede natur tæt på havet ligger Den gule skole. Den er en oase af ro, et lille charmerende retreatsted og yogastudio.
Vi laver vores meditative praksisser i et rummeligt lyst lokale med god akustik, store vinduer, der lader naturligt lys strømme ind og brændeovn i rummet, som skaber en varm og hyggelig atmosfære. Her er alt udstyr til yoga og meditation, så du ikke behøver medbringe noget. Der er også mulighed for at praktisere udenfor på store træterrasse. Her er også et rart opholdsområde, hvor vi kan hygge og hænge ud.
Stedet tilbyder deleværelser med egen seng samt delte badeværelser.
Stedet hylder simple living og serverer højtvibrerende mad og forplejning - lavet fra bunden, vegetarisk, lokalt, økologisk og af sæsonens råvarer.

Rytsebækvej 10
4780 Stege
Møn

HVORNÅR

3-5. Maj 2024

Ankomst kl. 14 fredag.

Afgang kl. 14. søndag.

HVEM

Jeg hedder Karen Pallisgaard. Jeg har været i fast forhold med yoga og meditation de sidste femten år, og praksisserne er efterhånden blevet en uundværlig medicin for min mentale sundhed.

Jeg er forfatter til syv forskellige bøger om yoga, meditation og mental sundhed, blandt andet bestsellere som Begynderyogabogen og Langsom livstil – kunsten at få ro på . Min seneste bog er Hverdagsmeditation (Politikens Forlag).

Jeg er en erfaren underviser - uddannet gennem de seneste tretten år inden for meditation, yoga, mindfulness, coaching og psykoterapi. Jeg har specialiseret mig i yogapsykologi og traumeinformeret yoga, fordi jeg er optaget af, hvordan praksisserne kan hjælpe os med at finde tryghed, folde os ud og forbinde os til os selv, hinanden og livet. Mine yogarødder rækker dybt ned i traditionel hatha yoga og strækker sig over i yin yoga, yoga nidra og restorative, kontemplative praksisser. Jeg går op i regulering af nervesystemet og har fokus på dyb hvile, der kan heale. Jeg underviser med et meditativt og somatisk fokus funderet i en intention om, at lade yogaen bringe os tættere på os selv og hinanden – et åndedrag ad gangen.

Jeg er blandt andet tilbagevendende gæst i TV2-programmet Go’ morgen Danmark, som brevkasseredaktør i magasinet Psykologi og er damen fra Hverdagsyoga. Jeg er også fast klummeskribent for FEMINA, hvor jeg sætter ord på de ting, der kan være svære at tale om, fordi jeg tror på, at når vi deler de tunge ting i livet, bliver de lettere at bære. Og så tror jeg på, at vi healer, når vi hviler.
Du kan læse mere om mig her

HVORDAN

Retreatet starter fredag den 3.5.24 kl. 14 og forløber således*

Fredag

14.00 Ankomst

15.00 SLOW-SESSION 1

18.30 middag

20.00 SLOW-SESSION 2

Lørdag
(Stilhed fra morgen til efter frokost)

7.30 SLOW-SESSION 3

9.00 Morgenmad

11.00

SLOW-SESSION 4

13.00 Frokost

16.30 SLOW-SESSION 5

18.30 Middag

20.00 SLOW-SESSION 6

Søndag
(Stilhed fra morgen til efter morgenmad)

7.30 SLOW-SESSION 7

9.00 Morgenmad

10.30 SLOW-SESSION 8

13-14 Frokost og farvel

*Programmet og tidspunkter er anvisende. Ændringer kan forekomme.

ALT DETTE FÅR DU MED I PRISEN

· Eksklusivt retreat med maks 10 deltagere og masser af tid til den enkelte.

· Tid til ro, refleksion, stilhed, selvomsorg og selvrefleksion

· Fællesskab, fortrolighed og forståelse

· 8 dybdegående slow-sessioner med Karen Pallisgaard

· Undervisning i yoga, meditation, mindfulness, yoganidra, åndedrætstræning, yogapsykologi og yogafilosofi sirligt sammensat til at berolige og balancere nervesystem samt afstresse, stabilisere krop og sind.

· 2 x overnatninger på det sanselige, slow living sted Den Gule Skole på Møn.

· Økologisk, vegetarisk og næringsrig forplejning.

· Naturskønne omgivelser og fredelige omgivelser på Møn.

· Leje af yogamåtter og andet yogaudstyr

· Inspiration, tips og teknikker til selvomsorg og stressreduktion, som du kan tage med dig hjem og integrere i din hverdag.

DIN INVESTERING

Hele retreatet koster 4.999 kroner i delt værelse.

Spørgsmål, bookingforespørgsler og reserveration sendes til kpallisgaard@gmail.com